Spezielle Tipps gegen 4 Arten von Heißhunger

In meinem letzten Blogartikel “Nie mehr Heißhunger wäre das nicht schön” habe ich ja allgemein über das Thema Heißhunger geschrieben und euch einige Tipps mitgegeben. In meiner Beratungspraxis konnte ich über die Jahre immer wieder beobachten, dass meine Klientinnen sehr häufig Heißhunger zum Beispiel nur auf Süßes oder vorwiegend auf Salziges wie Chips haben.

Dieser Heißhunger auf ganz spezielle Geschmacksrichtungen: Süß, Salziges, Sauer hat jeweils eine andere Ursache im Körper und deshalb möchte ich dir heute noch ganz spezielle Tipps geben.

Wenn du also Heißhunger-Anfälle vorwiegend auf ganz bestimmte Lebensmittel hast, lies weiter und suche dir, die für dich passenden Tipps heraus. Am Ende des Artikels findest du noch einige Tipps für weitere gesunde Alternativen wenn dich doch mal wieder eine Heißhunger-Attacken überfällt.

Heißhunger-Attacken auf bestimmte Lebensmittel

Heißhunger kann in verschiedenen Formen auftreten:

1. Als ständiges Hungergefühl 
2. Als Heißhunger primär auf Süßes 
3. Als Heißhunger primär auf Salziges 
4. Oder Heißhunger vorwiegend auf Saures 

1. Tipps bei ständigem Hungergefühl:

Das Wort “Heiß“hunger verrät es bereits: irgendwas läuft hier heiß. Es ist dein Magen! Wenn außer einem ständigen Hungergefühl noch viel Durst auf kalte Getränke und häufiges Sodbrennen dazukommen, dann helfen folgende Tipps

• Iss langsam, in Ruhe und ohne Ablenkung (Handy, PC, TV etc.)
• Iss häufiger Gemüsesuppen, Eintöpfe und Kompotte
• Reduziere die scharfen Gewürze wie Chili, Curry etc.
• Trinke weniger Kaffee und Alkohol
• Sofern du rauchst, höre damit auf
• Iss weniger Fleisch, vor allem frittiertes, gegrilltes und scharf angebratenes (!!!)

2. Tipps bei Heißhunger auf Süßes:

Süß ist der Geschmack, den wir seit unserer Kindheit lieben. Mit süß meint unser Körper aber nicht Industriezucker, sondern die natürliche Süße verschiedener Obst- und Gemüsesorten. Industriezucker schwächt deinen Körper, natürlich süße Lebensmittel stärken ihn. Wenn dein Verlangen nach Süßem mit Müdigkeit, Erschöpfung und Verdauungsproblemen einhergeht, solltest du folgende Tipps beherzigen

• Starte mit einem gekochtem/warmen Frühstück in den Tag
• Iss mindestens 2 warme Mahlzeiten am Tag, besser wären sogar 3 warme Mahzeiten
• Reduziere Milchprodukte, Industriezucker und Brotmahlzeiten
• Trinke keine kalten oder gar eiskalten Getränke

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3. Tipps bei Heißhunger auf Salziges:

Gehörst du zu den Menschen, die sich bei Heißhungerattacken auf Chips oder Wurst konzentrieren? Neigst du außerdem zu Blasenentzündungen, Osteoporose, schlechten Zähnen und Angstzuständen? Dann setze die folgenden Tipps um:

• Iss regelmäßig und lass keine Mahlzeiten ausfallen
• Achte auf nährstoffreiche Lebensmittel wie Quinoa, Bohnen und Nüsse (hier vor allem Walnüsse)/Kerne
• Nimm dunkle oder schwarze Lebensmittel wie Auberginen, Datteln und schwarzen Sesam in deinen Speiseplan auf
• Finde Wege den Stress in deinem Alltag zu reduzieren und achte auf ausreichenden Schlaf

4. Tipps bei Heißhunger auf Saures:

Der Volksmund sagt: „Sauer macht lustig!“ Vor allem, wenn dir gerade eine Laus über die Leber gelaufen ist 🙂 

Der saure Geschmack stärkt deine Leber – wenn er in Maßen genossen wird! Zu viel davon schadet der Leber. Beispiel: Orangensaft ist sehr sauer und als regelmäßiges Getränk für die meisten Menschen nicht günstig.

Die Leber ist anfällig für Stress jeder Art, Frust und Druck. Achte deshalb auf dich, gönne dir Auszeiten und sorge für seelischen Ausgleich!

• Nimm reichlich grüne Lebensmittel in deinen Speiseplan auf
• Iss scharfe, kühlende Gemüsearten wie Rettich und Kohlrabi, verwende Kresse
• Würze deine Speisen regelmäßig mit Kurkuma und/oder Safran
• Meide Alkohol, Zigaretten und Medikamente (soweit möglich)

Und… sorge für gesunde Alternativen

Die meisten von uns sind relativ bequem. Ich auch. Wenn ich am Abend zuhause bin und gemütlich auf der Couch liege, möchte ich nicht mehr hinausgehen und etwas einkaufen müssen.

Diesen Effekt können wir alle ausnützen! Kaufe gesunde Alternativen für den Süß- und Salzhunger ein, so kannst du den Heißhunger ein bisschen befriedigen. Und gewöhnst dich nebenbei an gesündere Nahrungsmittel. Hier ein paar Beispiele:

Alternativen beim Süßgelüsten

• Datteln, Kokoschips, getrocknete Mango, Apfelringe, Apfelchips, Cashews
• Obstmus/-kompott (ohne Zucker, z.B. von Alnatura), Kompott – mit Nüssen und/oder Trockenfrüchten
• Einen Löffel Mandel- oder anderes Nussmus 
• Bitterschokolade (ab 70%) 

Mein Tipp für DICH:

Wenn du süßen Porridge oder oder ähnliches zum Frühstück isst, dann koche mehr davon und esse ihn abends als kleinen Nachtisch. Du kannst es auch gut ins Büro oder für unterwegs mitnehmen und am Nachmittag essen. Schmeckt auch kalt gut – finde ich 🙂 .

Alternativen bei Heißhunger auf Salziges

• Oliven, Kapern, getrocknete Tomaten (Vorsicht, die sind oft sehr salzig)
• Geröstete Kichererbsen oder Bohnen (Kichererbsen/Bohnen aus dem Glas waschen und trocken tupfen, auf ein mit Backpapier ausgelegtes Backblech verteilen, salzen, nach Geschmack würzen und im Backofen bei 160 Grad ca. 30 Minuten backen)
• Pommes – hausgemacht, aus Kartoffeln, Süßkartoffeln oder anderem Gemüse (kannst du nach dem Rezept Herbstgemüse aus dem Ofen zubereiten, dann aber für ca. 40 Minuten im Ofen lassen)
• Knäckebrot mit Olivenaufstrich und etwas Hartkäse
• Zur Not: Popcorn statt Chips, die sind etwas harmloser 🙂 , sprich weniger salzig

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